Il problema dell'eccesso di peso è particolarmente acuto ora. Stress costante, bassa attività fisica, lavoro sedentario, abbondanza di fast food, ignoranza delle basi di una corretta alimentazione: questo funziona contro di noi, contro la nostra figura e bellezza. Per cominciare, dovresti chiedere aiuto a tutta la tua organizzazione, sintonizzarti per combattere demoni come la pigrizia, le cattive abitudini alimentari. Il nostro compito è fornirti le conoscenze necessarie e lo gestirai da solo.
È possibile perdere peso velocemente senza danni alla salute?
Puoi sederti per un paio di giorni su kefir o su un grano saraceno e perdere peso rapidamente. Ma presto il problema tornerà di nuovo, perché le diete a breve termine non danno un risultato affidabile, possono persino causare danni sotto forma di malattia o disturbo metabolico. Un nemico ancora più grande sono le pillole dimagranti, che, come per magia, promettono di darci la magrezza desiderata. Ma ricorda che tali farmaci rimuovono il fluido e tutto ciò che è utile dal nostro corpo.
Una buona alimentazione e la distribuzione delle calorie sono i tuoi aiutanti. Allenati a uno stile di vita corretto e il peso in eccesso andrà via. Scaricare fino a tre chilogrammi al mese è considerato sicuro: i muscoli non rischiano di diventare flaccidi e i processi metabolici non ne risentono. Non avrai bisogno di tormentarti con diete estenuanti rigorose per perdere peso velocemente.
Come ottenere e motivarsi a perdere peso a casa
Quando viene presa la decisione di perdere peso, è necessario sintonizzarsi. Resta da solo con te stesso, scopri perché vuoi sembrare una Barbie magra? Cosa ti spinge a farlo? Cosa fare per perdere peso:
- Fai un piano di perdita di peso, tieni un diario e celebra i tuoi risultati.
- Convinci la tua coscienza che non stai solo perdendo peso, ma stai migliorando qualitativamente la tua vita.
- Pratica l'autodisciplina.
- Non aver paura di chiedere supporto ai tuoi cari.
- Convinci te stesso che sei degno di bellezza, magrezza e felicità.
- Perdi peso per te stesso, non per gli altri.
Come mangiare bene?
L'intero sistema di perdita di peso si basa su tre pilastri: motivazione, alimentazione, sport. Abbiamo già capito il primo, passiamo alla questione della corretta alimentazione e del regime. La tua dieta sana dovrebbe essere basata su queste regole:
- La perdita di peso si verifica quando si mangia meno di quanto si spende energia. Inoltre, la dieta dovrebbe essere equilibrata.
- Usa una dieta frazionata. Se i pasti sono irregolari, il corpo immagazzinerà grasso di riserva. Pertanto, sviluppa uno schema di cinque o sette pasti al giorno alle stesse ore.
- Per perdere peso rapidamente a casa, tieni traccia delle dimensioni della porzione: una porzione di pesce o carne dovrebbe stare nel palmo della tua mano, frutta - due pugni, purè di patate o porridge - un pugno, pane - 130 g, prodotti a base di latte fermentato - un bicchiere.
- È importante organizzare correttamente i piccoli pasti tra i pasti principali. Possono essere insalate di frutta, verdura, frutta secca, prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi.
- Disimpara i tuoi viaggi notturni al frigorifero. Dovresti andare a letto con una sensazione di leggerezza e non a stomaco pieno, quindi il sonno sarà profondo e pieno.
Vediamo quali dovrebbero essere i pasti principali:
- Colazione corretta: proteine, carboidrati complessi, che forniranno energia, materiali da costruzione. Un tale pasto mattutino satura a lungo, elimina la necessità di spuntini veloci. Scegli un pezzo di pesce o carne, albume d'uovo, porridge con latte o yogurt.
- A pranzo, mangia proteine, carboidrati complessi, fibre. Non c'è consenso sul conto delle zuppe, ma le zuppe di crema di verdure diventeranno fedeli aiutanti sulla strada per perdere peso. Non puoi combinare la zuppa con la seconda. Se non puoi fare a meno dei secondi, mangia solo pesce o carne, ma rifiuta il contorno.
- La cena dovrebbe consistere in fibre o proteine: pollo magro, pesce, carne, insalata di verdure, verdure al vapore senza grassi.
Separatamente, vale la pena menzionare la nutrizione separata. Questo principio di costruzione di una dieta aiuta a normalizzare la digestione e perdere peso: in questo modo ti salverai dalla putrefazione, dalla fermentazione del cibo. Tutti i prodotti sono suddivisi in proteine animali, amidi, verdure ed erbe aromatiche, frutta secca e noci, verdure cotte e frutta. Gli amidi includono verdure amidacee cotte, avocado, legumi, cereali, pane, pasta integrale e mais bollito. Le proteine animali sono formaggi, frutti di mare, pesce, carne, uova. Considera le regole per i pasti separati:
- Tutte le verdure sono combinate con amidi.
- I prodotti della stessa categoria possono essere combinati tra loro.
- L'avocado è usato come amido.
- Le proteine animali possono essere integrate con tutte le verdure eccetto quelle amidacee cotte.
- La frutta può essere consumata a stomaco vuoto o tre ore dopo un pasto.
- I latticini si combinano con le proteine animali.
- Le banane sono combinate con frutta secca, frutta fresca.
- Cibi neutri come burro, verdure crude, olive, oli vegetali, spezie, senape, sciroppo d'acero, miele, cioccolato fondente, bibite vanno bene con tutto tranne che con la frutta fresca.
Cosa non è consigliabile mangiare
Affinché il percorso spinoso verso l'ideale porti risultati rapidi, rinunciare all'uso di tali prodotti:
- cibi grassi, piccanti, fritti, sottaceti, carni affumicate, cibo in scatola;
- Fast food;
- prodotti istantanei;
- maionese e altre salse grasse;
- pasticcini ricchi, pane;
- zucchero;
- dolci diversi dalla frutta o dalla frutta secca;
- pasta di grano pregiato.
Quali esercizi devi fare per perdere peso velocemente
Puoi andare in palestra, essere pompato sotto la supervisione di un allenatore, allenarti sui simulatori. Tuttavia, in assenza di accesso a tali "delizie" della vita, ti insegneremo come gestire facilmente l'area del tuo appartamento. Le seguenti sono attività fisiche domestiche efficaci per le aree problematiche di ogni donna. Ricorda che prima di fare questo, si consiglia di fare un leggero riscaldamento per riscaldare i muscoli, come correre o saltare. Dopodiché, esegui un complesso di dieci minuti per allungare i muscoli, che allevia la tensione da loro.
Esercizi dimagranti addominali e fianchi
Il primo esercizio è mirato ai lati, cioè aiuta a trovare una vita sottile, rimuovere il grasso e perdere peso. Ricorda che il modello di respirazione per ogni esercizio dovrebbe essere il seguente: sforzo - espirazione, rilassamento - inspirazione.
- Schema di esecuzione: allarghiamo le gambe alla larghezza delle tue spalle, allarghiamo le braccia ai lati, parallele al pavimento. Facciamo piegamenti in avanti con torsioni, toccando con la mano destra vicino al pavimento della gamba sinistra e viceversa.
- Numero di ripetizioni: 15 salite.
Il secondo esercizio per una vita sottile e un addome piatto, caricando i muscoli addominali:
- Schema di esecuzione: ci sdraiamo sul tappetino, iniziamo a sollevare le gambe dritte sopra la nostra testa e ad abbassarle senza toccare il pavimento.
- Numero di ripetizioni: 15 volte, due serie.
L'ultimo esercizio per il gruppo addominale superiore:
- Schema di esecuzione: ci sediamo sul tappeto, le ginocchia sono piegate e i talloni sono sul pavimento. Posiamo le mani sulla parte posteriore del collo, strappiamo la testa, le spalle e le scapole dal pavimento. Poi scendiamo.
- Numero di ripetizioni: 25 volte, due serie.
Per cosce e glutei
squat a muro:
- Lo schema di esecuzione: premiamo la schiena contro il muro, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, iniziamo a scivolare lungo il muro, cadendo fino a quando le nostre ginocchia non sono piegate ad angolo retto. In pochi secondi torniamo.
- Numero di ripetizioni: due serie da 10 ripetizioni.
Gli affondi sono uno dei migliori esercizi per gambe e glutei magri:
- Schema di esecuzione: prendiamo i manubri, in assenza di essi, ci armiamo di bottiglie d'acqua. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassa il corpo finché il ginocchio della gamba sinistra non si trova a un centimetro dal pavimento.
- Il numero di ripetizioni: dieci volte per ogni gamba, un paio di approcci.
Come perdere peso nelle guance - Esercizi per il viso
Sarà saggio occuparsi non solo del tuo corpo, ma anche del tuo viso. Dopotutto, sarebbe ingiusto se la vita diventasse cesellata e le guance paffute ricordassero il loro peso precedente. È anche possibile perdere peso in faccia.
- Stringiamo i muscoli della bocca, cantiamo le vocali.
- Pieghiamo le labbra con un tubo, le tiriamo in avanti.
- Apriamo la bocca e ci lecchiamo le labbra.
- Gonfichiamo e tiriamo le guance il più possibile.
Rimedi popolari per una rapida perdita di peso
È tempo di aprire il petto della nonna e pescare da lì ricette per l'armonia. Non pensare che i rimedi popolari siano una panacea per l'odiato grasso. È un buon accompagnamento per una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Il vantaggio indiscutibile dell'uso delle ricette di magrezza della nonna è che saturano il corpo di minerali e vitamine.
aceto di mele
L'aceto di mele è ricco di preziosi acidi organici, oligoelementi, migliora i processi metabolici, la digestione, scompone i carboidrati, i grassi dal cibo, aiuta a perdere peso rapidamente. Aiuta anche a ridurre l'appetito. Come lo uso?
- Versa un cucchiaino di aceto in un bicchiere d'acqua, bevilo venti minuti prima di un pasto. Assumere ogni giorno per non più di un anno.
- Impacchi di aceto - aiutano a prevenire la cellulite, le smagliature, favoriscono la perdita di peso. Mescolare acqua e aceto uno a uno, inumidire un panno, avvolgere le aree problematiche per quaranta minuti. Avvolgi sopra.
Succo di cavolo
Il succo di cavolo migliora la digestione, il metabolismo, aiuta a liberarsi di tossine e tossine, rimuove i grassi depositati sulle pareti intestinali, aiuta a perdere peso velocemente a casa. Come usare?
- Un bicchiere prima di ogni pasto e la sera (solo 4 rubli) per due settimane. È consentito riscaldare leggermente la bevanda.
- Il succo di cavolo può essere mescolato con succo di mela o carota per migliorare il gusto.
- Non aggiungere sale.